女人不（bú）补血，

面色（sè）苍白、四肢酸软、瞬间（jiān）老10岁！

而“补（bǔ）血圣品”阿胶并不能起到补血效（xiào）果，

真正的“补血之（zhī）王”竟是它！

绝对想不到！

 第10名 猪肝 

美味（wèi）的猪肝是补血佳品（pǐn），每100克猪肝的铁含量（liàng）为（wéi）25毫克，也容（róng）易被我们吸收（shōu），每周吃（chī）一次，改善面色萎黄，吃出好气色哦~

猪肝与菠菜是治疗贫血的最（zuì）佳组合，菠菜中含（hán）有大量（liàng）的胡萝卜素、维（wéi）生素，能够（gòu）促进人体对铁元素（sù）的吸收。

猪（zhū）肝含有少量的（de）毒素，胆固醇（chún）也很高，食用一定要（yào）适（shì）量。有高血压、冠心（xīn）病以及肥胖症的人群忌（jì）食。

 第9名 黑豆 

黑（hēi）豆（dòu）的皮可（kě）是个宝！黑豆（dòu）皮能够减少体（tǐ）内铁元素（sù）的流失。女人常吃黑豆（dòu）还能补充体内雌激素，减（jiǎn）缓衰老。

黑豆浸泡（pào）煮熟过后，可以做成黑豆浆，比黄豆浆（jiāng）还要香醇美味。千万不（bú）要为（wéi）了豆浆的口感（gǎn）把最宝贵的黑豆皮（pí）去（qù）掉！

黑豆的（de）蛋白质含量较高，有严重胃病的人需少吃（chī），会加重胃的负担。

 第8名 紫葡萄干 

紫（zǐ）葡萄（táo）干是由紫葡萄晾晒（shài）而成，其中铁元素（sù）含量（liàng）可是菠（bō）菜的4倍（bèi）。初秋正是葡萄盛产的季节，朋友们不妨（fáng）制（zhì）作（zuò）一（yī）些紫（zǐ）葡萄干，既方便保（bǎo）存，又可补血养颜。

紫葡萄干可以直接吃，也可以泡水饮用（yòng）。平时上班（bān）还可以当作零食吃哦~

葡萄干有多（duō）甜，我们（men）都知道。有（yǒu）糖尿病和正在减肥的朋（péng）友可不要贪嘴啊!

 第7名 南瓜 

南瓜（guā）很早（zǎo）就被称为“补血（xuè）之妙品（pǐn）”，其（qí）中（zhōng）富含的铁、钴和锌元素都是补血的好（hǎo）原料。南瓜的营养非常丰富，经（jīng）常食用还可清肠通便，排毒（dú）养颜。

南瓜煮（zhǔ）熟捣成泥，可以煮成南瓜粥（zhōu），也可以（yǐ）做成南瓜饼、南（nán）瓜蛋糕等甜点，吃法多样（yàng）。

大多数人都能（néng）吃南瓜，尤其适（shì）合（hé）中老年（nián）人（rén）和糖尿病患（huàn）者（zhě）。

 第6名 胡萝（luó）卜

人们常把胡（hú）萝卜（bo）比作“小人参”。胡萝卜含（hán）有很高的维生素B、C和胡萝卜素，能加快（kuài）血细胞形成，同时还有（yǒu）护眼、护（hù）肤（fū）的功效，非常（cháng）适合每天（tiān）面对（duì）电脑的女性朋（péng）友。

胡萝卜生吃就等于白吃（chī）了！洗干净后与（yǔ）排骨、玉米煲（bāo）汤，或是清炒（chǎo）都可以很好的（de）达（dá）到滋补的效果哟。

胡萝卜也是一种大多数人都能吃的食（shí）物（wù）。不过爱喝酒的朋友（yǒu）注（zhù）意了，千万（wàn）不要把胡（hú）萝卜当（dāng）下酒菜，这样很伤肝。

 第5名 银耳 

银耳不（bú）仅（jǐn）是养（yǎng）颜（yán）圣品（pǐn），它还能补血哦！银耳中的铁含（hán）量比猪（zhū）肝还多（duō），常吃银耳就能滋阴补血，还能排除体（tǐ）内毒素，让你（nǐ）吃出健康美丽！

银耳可以做成很多种（zhǒng）甜品，和（hé）红枣搭配（pèi）煮汤能够更好地发（fā）挥其补血（xuè）的功效!

银耳（ěr）会阻碍血小（xiǎo）板凝结（jié），不适合内出血的患者（zhě）和月经期（qī）间的女性朋友。

 第4名 桂圆（yuán） 

桂圆既是果，又是药，它的铁（tiě）元（yuán）素含量也不（bú）少。女性朋友常吃桂（guì）圆，不（bú）仅肤色（sè）红润，还能使身材（cái）丰满（据说有丰胸的效果哦）。

桂圆剥开壳就可（kě）以吃了，煮粥或者煲（bāo）汤（tāng）的（de）时候也可以放一些。

桂圆含糖量很高，糖尿病（bìng）患（huàn）者（zhě）不可（kě）食（shí）用（yòng）。桂圆吃多了很容（róng）易上火（huǒ），经常上火长痘（dòu）痘的（de）朋（péng）友要少（shǎo）吃。

 第3名 桑葚（shèn）干 

桑葚干的铁含量是果类中最高的，是名副其实的（de）“补血果”。桑葚干（gàn）能提高血（xuè）液新陈（chén）代（dài）谢的能（néng）力，让（ràng）你越活（huó）越年轻。

桑葚干（gàn）洗净后可以吃，也可以用（yòng）来（lái）泡水、泡酒喝。

桑葚（shèn）干也是一（yī）种含（hán）糖量比（bǐ）较（jiào）高的食物（wù），糖尿病患者（zhě）不能吃。同时，桑（sāng）葚干也不适合小孩（hái）子吃。

 第2名 黑芝麻（má） 

黑芝麻的铁含量是猪肝的（de）2倍。多吃（chī）黑芝麻既能补（bǔ）血，还能（néng）排毒养颜。平（píng）时多吃点黑芝（zhī）麻，让你皮肤细腻，头发也乌黑亮丽，更显（xiǎn）年轻啦！

黑芝麻（má）炒干之后就可以（yǐ）直接吃了，也可以（yǐ）磨成（chéng）芝（zhī）麻糊，醇香味（wèi）美。

芝麻含油量（liàng）高，三（sān）高人群要少吃。芝麻还有很强的肠道润滑（huá）能力，腹（fù）泻的人暂时不要吃哦。

 第1名 黑木耳 

黑木耳中铁元（yuán）素的（de）含量极（jí）高，是猪肝的7.4倍。当之无愧的（de）“补血之王（wáng）”对于女人（rén）而言，黑木耳（ěr）更是减肥佳品，不仅清理肠道还能保持皮肤光洁（jié），减（jiǎn）少皱纹的产生哦。

 怎么吃 

与青椒等维生素C较高（gāo）的食（shí）材（cái）进行组合

能够帮助人体更好地吸收铁元素

达到（dào）补（bǔ）血的效果

 哪些人（rén）不适合吃 

黑木耳比较难消化，肠胃消化能力较弱的人不能（néng）吃太多。

so，泥萌就别（bié）再花大（dà）钱买补药啦，

多吃这（zhè）些（xiē）食物省钱又省心！

补出好气血（xuè），才能越（yuè）活越漂（piāo）亮~